在许多家长的眼中，孩子脸蛋圆润、肚子鼓鼓的，总是带着一股难以抗拒的可爱劲儿，常被笑称为“胖点更可爱，长大自然就瘦了”。然而，这份“可爱”背后，却可能隐藏着不容忽视的健康风险。儿童肥胖，这一日益普遍的现象，正悄悄威胁着孩子们的身心健康，家长们切不可掉以轻心。
这也是《河南省儿童健康 “五小”专项行动计划（2025-2027年）》对“小胖墩”的重点要求。
《河南省儿童健康 “五小”专项行动计划（2025-2027年）》对“小胖墩”的重点要求
展开剩余77%一、心血管系统的隐形压力肥胖儿童的心血管系统承受着比同龄人更大的压力。研究显示，超重儿童患高血压的风险是正常体重儿童的3.3倍，而肥胖儿童的风险更是高达3.9倍。这种高血压状态若得不到及时控制，很可能持续至成年，为未来冠心病、糖尿病等慢性疾病埋下隐患。此外，肥胖儿童还易出现血脂异常，高甘油三酯的风险显著增加，进一步加剧了心血管健康的风险。
二、内分泌系统的紊乱信号肥胖不仅影响外在，更在内部悄然改变着孩子的内分泌系统。女孩可能因肥胖而提前进入青春期，出现性早熟现象；而男孩则可能面临发育延迟的困扰。更为严重的是，肥胖还可能干扰甲状腺功能，导致促甲状腺激素（TSH）水平升高，影响新陈代谢，形成“越胖越懒、越懒越胖”的恶性循环。
三、呼吸系统的沉重负担多余的脂肪不仅堆积在皮下，还会压迫呼吸道和肺部，给肥胖儿童的呼吸系统带来沉重负担。他们容易出现睡眠呼吸障碍，夜间打鼾、张口呼吸，甚至憋醒，长期睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而影响孩子的生长发育。此外，肥胖还是哮喘的重要诱因之一，越胖的孩子越不爱运动，肺活量越差，哮喘发作也更为频繁。
四、心理健康的隐形创伤肥胖儿童在社交场合中往往更容易成为被嘲笑的对象，“小胖子”“肥墩”等外号不仅伤害了他们的自尊心，还可能导致自卑、敏感甚至抑郁等心理问题。更为隐蔽的是，肥胖还会影响大脑发育，特别是海马体（负责记忆的脑区）的体积会变小，导致记忆力下降，上课容易走神，学习成绩也可能因此受到影响。
家长行动指南：守护孩子的健康未来面对儿童肥胖这一严峻挑战，家长们应当如何行动呢？
科学饮食：为孩子安排小份多样的饮食，每天至少摄入12种、每周25种食物，多吃蔬菜、全谷物和鱼禽蛋奶等优质蛋白，吃到八分饱就停。避免孩子挑食或暴食，三餐定时定量，早餐吃20分钟、午晚餐30分钟，晚上9点后不再进食。对于肥胖儿童，建议先吃菜、再吃肉蛋豆、最后吃谷薯。
积极运动：学龄前儿童每天应保证至少3小时的活动时间，其中至少2小时在户外；学龄儿童每天应有60分钟的中高强度运动，如快走、骑车、游泳、打球等，每周至少3天进行肌肉和骨骼的锻炼，如跳绳、跳远等。
规律作息：保证充足的睡眠时间对于预防儿童肥胖至关重要。5岁以下儿童每天应睡10～13小时，6～12岁儿童9～12小时，13～1 7岁青少年8～10小时。睡前避免让孩子接触电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。
定期监测：定期监测孩子的身高、体重和腰围，计算BMI和腰围身高比，及时发现超重情况。对于体重正常的孩子，家长也应至少每月测量一次晨起空腹体重和身高，记录变化，如有异常及时咨询医生或营养指导人员。
儿童期是健康习惯养成的关键时期，家长们应高度重视孩子的体重管理，通过科学饮食、积极运动、规律作息和定期监测等措施，帮助孩子保持健康体重，远离肥胖风险，为他们的未来奠定坚实的健康基础。
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